皆さんは紅茶をどのような時に飲みますか？
日々のリラックスタイムや、一日の締めくくりとして寝る前に紅茶を飲む人もいるでしょう。
しかし、紅茶に含まれるカフェインについて心配する人もいるかもしれません。カフェインの覚醒作用が気になり、眠れないのではないかと懸念される方も少なくないでしょう。
結論からお伝えすると、一般的な紅茶は覚醒を強く促すほどのカフェインは含有されていません。
ですが、カフェインによる覚醒作用や持続時間は個人差があるため、風味豊かなカフェインレスのティーもおすすめです。
安心して紅茶を飲むことができるよう、紅茶のカフェインやその他の作用について詳しく見ていきましょう。
ポチップ
紅茶に含まれているカフェイン量
まず最初に、紅茶に含まれるカフェインの量について見てみましょう。紅茶に含まれるカフェインの量は、紅茶の種類や淹れ方、さらには茶葉をどれだけ長く浸しておくかによって変わります。
一般的な紅茶1杯（約240ml）当たりのカフェイン量は72mgぐらいとされています。
参考：食品安全委員会
コーヒーとのカフェイン量の比較
紅茶とコーヒーのカフェイン量を比較してみましょう。
一般的に、同量のコーヒーに含まれるカフェイン量は紅茶の約2-3倍とされています（約144-200mg）と比較すると少なめです。
コーヒー豆が紅茶葉よりも多くのカフェインを含んでいるためです。したがって、紅茶はカフェインの摂取量を抑えたい人にとって良い選択肢と言えます。
もちろん体質によってはカフェインによる覚醒作用にも注意が必要です。ただ、コーヒーほどのカフェイン量はありませんので、強い覚醒作用はありません。
一般的には、就寝までに大体3〜4時間ぐらい空けておくと、摂取したカフェインの作用も落ち着いてくるでしょう。
カフェインに敏感な人は注意
しかし、カフェインに敏感な人は紅茶も注意が必要です。カフェインは中枢神経を刺激し、覚醒作用を持っています。
そのため、紅茶を飲んだ後に眠れないと感じる人は、カフェイン摂取を避けるためにカフェインレスの紅茶を選ぶことをおすすめします。
カフェインレスの紅茶は、カフェインを含まないため、眠りに影響を与えることなく、紅茶の美味しさを楽しむことができます。
紅茶を寝る前に飲むメリット
テアニンの作用による安眠効果
紅茶を寝る前に飲むと、紅茶に含まれる成分であるアミノ酸の一種であるテアニンの作用により、安眠効果があると言われています。テアニンは、神経細胞の興奮を抑え、リラックス効果をもたらします。
抗菌作用による病気の予防効果
また、紅茶に含まれるカテキンには抗菌作用もあり、風邪の予防にも効果的です。これらの要素が組み合わさることで、紅茶は寝る前のリラクゼーションタイムにぴったりの飲み物となります。
カフェインに敏感な人は注意
紅茶は寝る前に飲んでも問題ありません。ただし、カフェインに敏感な人はカフェインレスの紅茶を選ぶことをおすすめします。
おすすめの紅茶
トワイニング ザ・ベストファイブが種類豊富で美味しい
トワイニングの「ザ・ベストファイブ」は、種類が豊富で美味しいのでおすすめです。アールグレイやダージリン、イングリッシュブレックファーストなど、さまざまな風味を楽しむことができます。
興味をそそる紅茶から選んでお気に入りの風味を見つけるのが楽しいセットです。
覚醒作用が気になるならカフェインレスがおすすめ
筆者が、就寝する前に飲んでいるお気に入りの紅茶も紹介します。
ポチップ
カフェインの覚醒作用が気になる方には、カフェインレスの紅茶がおすすめ。
ベルガモットの華やかな香りと、紅茶の美味しさを堪能しながら、安心して眠りにつくことができます。
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